z hantlami

[...] 3s Nogi: - Wspiecia na place 2s - przysiadow niestety nie moge cwiczyc poniewaz strasznie strzela mi kolano i wolabym nie ryzykoawc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami podchwytem 1s - Uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 1s I teraz pytania: - Wykonujemy 3 serie na klatke pozniej nastepna partia czy po kolei tzn 1 seria [...]

[...] 2 x 6 - Rozpiętki leżąc na prostej 2 x 6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 x 6 - Uginanie ramion ze sztangą 2 x 10 - Uginanie o kolano 2 x 8 - Uginanie ramion z hantlami (młotkowo) 2 x 10 Środa: - Wyciskanie sztangi zza głowy / z klatki siedząc 2 x 8 - Rozpiętki stojąc bokiem hantlami 2 x 6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 5 [...]

[...] Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki - wyciskanie żołnierskie 2s Biceps - uginanie przedramion ze sztangą 2s Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 2s B: Nogi - wykroki z hantlami 3s Plecy - martwy ciąg 3s (ewentualnie czym zamienić martwy ciąg, nie wiem czy jest to odpowiednie ćwiczenie dla mnie na początek) Klatka - rozpiętki z hantlami 3s [...]

[...] nachwytem (max) bez obciążenia x2 5. Pompki (max) z obciążeniem ~9kg x2 6. Pompki (max) z obciążeniem ~5kg x1 7. Pompki (max) bez obciążenia x2 8. Wyciskanie francuskie hantlami x3 9. Uginanie z hantlami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka x3 B: 1. Poziom 5 z programu ABS2 2. Przysiady z obciążeniem 15kg/9k/0kg x2/x1/x2 3. Przysiady [...]

[...] 60min - Bieg 20-25min - Podciąganie na drążku 4x8 - Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-8 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 - Maszyna podudzia 4x12 - Szrugsy z hantlami 4x20-15 - Odwodzenie ramon w bok przy zgięciu tułowia do kolan 3x12 - Uginanie przedramion ze sztangą 4x12-8 - Uginanie młotkowe 3x10 Środa: off Czwartek: off [...]

[...] na ławce do brzuszkow WT wolne SR plecy biceps brzuch przyciagnie ciezaru do klatki piersiowej 4s 12 10 8 6 wiosłowanie 4s 12 10 8 6 biceps uginanie ze sztanga uginanie z hantlami stojac uginanie z hantlami siedzac + brzuch cz wolne Piatek barki nogi pszysiady 4s 12 10 8 6 prostowanie na maszynie 4s 12 10 8 6 barki wyciskanie sprzed głowy 3s [...]

Witam! Daję plan do oceny, chcę sprawdzić czy jest dobry. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 10-10-10-10 3. rozpiętki hantlami 10-10-10 II DZIEŃ - PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 3s 2. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10-10 -10 3. wiosłowanie hantlem jednorącz 10,10,10 4. [...]

[...] została " wywalona " dlatego że nie mam możliwości robienia niektórych ćwiczeń poprzez wade pleców w odcinku lędźwiowym. PONIEDZIALEK : KLATKA + LYDKI 1.Rozpietki z hantlami 3 s 2.Wyciskanie hantli skos górny 3 s ( cw.Glówne ) 3.Wyciskanie sztangi poziomo ( smith ) 3 s 4.Pompki na poreczach 3 s WTOREK : PLECY + BRZUCH 1.Podciaganie na [...]

[...] 2.Wykonujac wyciskanie hantli leżąc na ziemi/rozpietki w oparciu o ziemię po kazdorazowym jej dotknieciu przez łokcie muszę zrobić retrakcje i depresję? 3.Czy wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia mogą być wykonywane bez puszczanie łopatek pod koniec fazy ekscentrycznej ? Chodzi mi o ciągle trzymanie ich w retrakcji i depresji co umożliwi [...]

Witam byłbym wdzięczny za pomoc. I - klata i triceps Wyciskanie na ławce 4 serie piramidalne Wyciskanie na łaece skośnej - 4 serie piramidalne Rozpiętki hantlami 3 serie. prostowanie ramion stojąc - na maszynie 3 serie Pompki szwedzkie lub wyciskanie francuskie 3 serie II - plecy i biceps Przyciąganie drążka podchwytem 3 serie 8/6/6 Przyciąganie [...]

[...] ze sztangą 3x (progresja) Przysiad wykroczny 2x Wspięcia na palce 3x Plecy: Podciąganie na drążku 3x MC 3x (progresja) Wiosłowanie sztangą 2x Biceps: Uginanie ramion z hantlami 2x Uginanie ramion ze sztangą 2x Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos 3x (progresja) Wyciskanie hantli ławka prosta 2x Przenoszenie hantla nad głową 2x Barki: [...]

[...] na maszynie 3x10 Glute bridge 3x10 Uginanie na maszynie 3x10 Wspięcia na palce stojąc 3x15 Łydki na maszynie siedząc 3x15 Wtorek: Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wyciskanie hantlami skos 3x10 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie hantlami nad głowę 3x10 Wznosy bokiem 3x15 Ściąganie linki na atlasie 3x10 Dipy 3x max + bieganie wieczorem Środa Podciąganie [...]

[...] Zażywane suplementy : CArbo Olimp 1250 mega caps Witam ;d Ulozylem plan na sile i prosze o ocene Pon Biceps 1Uginanie sztangą stojąc 4 serie 12 12 10 8 2uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie 12 12 10 8 3uginanie ramion z hantlami siedzac (rece na udach) 4 serie 12 12 10 8 Plecy 1Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie 10 10 10 na 1 reke [...]

[...] --- Ułożyłem sobie taki plan, tyle że strasznie topornie mi to wyszło i wydaje mi sie ze pominąłem jakies wazne cwiczenia. Mam nadzieje ze ktos poprawi Dysponuje drążkiem i hantlami 2x7,5 ;p Trening 3 razy w tygodniu, wszystkie partie. Ogólnie chce poruszyc miesnie, bo od nastepnego roku mam zamiar sie zapisac badz zrobic w domu siłownie. Klata [...]

[...] o ocene wszelkie uwagi mile widziane; Plan oczywiscie na mase:) Trening regeneracyjny; Trening regeneracyjny : Poniedzialek: KLATKA 1. Rozpietki 3x12 2. Wyciskanie plaskie hantlami 4x8 3. Wyciskanie na skosie sztanga 4x8 4. Wyciskanie hantli wąsko na skosie 3x8 5. Przenosy 2x10 Wtorek: NOGI + M CIĄG 1. Przysiady ze sztangą 3x10 2. Przysiady na [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 8-10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 x 8-10 Wiosłowanie w opadzie 4 x 8-10 Wiosłowanie w opadzie hantlami 4 x 8-10 Triceps Francuskie łeżąc 4 x 8-10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4 x 8-10 Wyciąg 4 x 8-10 Pompki w pod porze tyłem 4 x 8-10 Czwartek : Brzuch . [...]

[...] na drązku 2s -Martwy Ciąg 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s -Ściąganie drążka do klatki (za kark mogę zmieniać? :P) Czw Łapy -Uginanie ramion sztangą stojąc 2s -Uginanie hantlami na ławce skośnej 2s -Wyciskanie francuskie jednorącz 2s -Pompki na poręczach 2s Piątek Barki -Wyciskanie sztangi przed głowe -Wyciskanie za głową -Unoszenie hantlami [...]

[...] MC 12-10-8-6 Podciąganie 4x10 Wiosło hantlą 4s 12-10-8-6 Szrugsy 4x10 Tył barków: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-8-6 Biceps; -uginanie ramion z hantlami(młotkowo) 4x10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 Środa:Klatka+przód/bok barków+triceps: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-6 [...]

[...] plasko 10,10,10  -wyciskanie hantli skos gora 10,8,8,6  ew.pompki na poręczach 10,10,10 (nie ukrywam, że to ćwiczenie sprawia mi kłopoty) biceps:  -uginanie ramion z hantlami z suplinacja nadgarstka 10,8,6  -uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 8,8,8  -uginanie stojąc sztangi szerokim podchwytem na modlitewniku 10,8,6 ew. Uginanie [...]

[...] linek wyciagu górnego prostowanie ramion ze sztangą od czoła leżąc na ławce prostowanie linek wyciagu górnego za głowe uginanie przedramion ze sztanga łamana młotki hantlami uginanie przedramion na modlitewniku Uginanie nadgarstków w podchwycie(4x20) Uginanie przedramion w oparciu o ławkę w chwycie młotkowym unoszenie hantli wzdłoz [...]